在宅勤務が続いて、首と腰が痛い。デスクも椅子も買い替えるべきか。でも、いくらかかるのか。
先に安い方から試せばいい。画面の高さ・座面・明るさ。この3つを数千円で直す方が、高い椅子より効く場合がある。
先に一文で。在宅勤務のデスク環境は、画面の高さ・座面・手元の明るさの3点を先に整えると、数千円で体の負担が大きく減る。
この記事の要点
- 直す順番は、画面の高さ→座面→明るさ
- ノートPCを机に直置きするのが、首の不調の最大原因だ
- 高い椅子や昇降デスクは、3点を試してから検討する
- 画面を上げるとweb会議の映りも同時に良くなる
順番1、画面の高さ。首の不調はここから
ノートPCを机にそのまま置くと、画面は目線よりかなり下に来る。すると首を前に倒した姿勢が1日続く。これが在宅で首・肩が痛くなる最大の原因だ。
直し方は単純で、画面の上端が目線と同じ高さ前後に来るよう持ち上げる。持ち上げた分、キーボードが打ちにくくなるので、外付けのキーボードとマウスを併用する。
外部モニターがあるならモニター台で高さを稼ぐ。
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ノートPC1台で完結させるなら、PCスタンドが軽くて済む。
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この配置は、web会議のカメラ角度も同時に直る。下から見上げる映像から、正面の映像に変わる。web面接の映りの整え方はWeb面接にライトは必要かで書いた。
順番2、座面。椅子を買い替える前に試す
腰が痛い時、いきなり数万円の椅子を買う前に試せるものがある。椅子用のクッションだ。
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効くのは、座面が硬い・浅い・沈み込むといった不満がある場合になる。数千円で、姿勢と痛みが変わるかを試せる。これで改善しないなら、椅子そのものの問題だと切り分けられる。順番を守ると、無駄な出費が減る。
順番3、手元の明るさ
部屋の照明だけだと、手元は意外に暗い。暗い手元は集中を削り、目の疲れを増やす。
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デスクライトは、web会議の顔映りにも効く。1つで2つの用途を満たす道具になる。価格は変動するので、購入時にAmazonで確認してほしい。
それでも残る不満に、大きい買い物を当てる
3点を整えて、それでも不調が残るなら、そこで初めて大きい買い物を検討する。
- 腰痛が続く→椅子本体の買い替え
- 机の高さが体に合わない→昇降デスク
- 画面が狭くて作業効率が落ちる→外部モニターの追加
先に大きい買い物をすると、原因が別だった時に取り返しがつかない。安い順に試して、効いた箇所を特定してから投資する。
会社の在宅補助を先に確認する
買う前に確認すべきことが1つある。在宅勤務の備品補助・手当があるかだ。
- 備品の現物支給（モニター・椅子）がある会社
- 在宅手当として月額が出る会社
- 購入費の一部を精算できる会社
制度があるのに知らずに自費で買うのは、単純に損だ。就業規則か、総務への一言で確認できる。リモート前提の会社選びの視点はリモートワークができるホワイト企業で書いた。
よくある誤解
｢在宅環境は最初にまとめて揃えるべきだ｣。実際に働いてみないと、自分の不調がどこから来るかは分からない。不満が出た箇所から順に直す方が、費用も満足度も合理的になる。
｢高い椅子を買えば腰痛は治る｣。椅子は要因の1つでしかない。画面の高さが合っていないと、どんな椅子でも前傾姿勢になって腰に来る。姿勢の起点は画面の位置なので、そこを先に直す。
よくある質問
ダイニングテーブルで仕事をしています。何から直せますか？
高さが合わないことが多いので、まず画面の高さと椅子の座面を調整する。ダイニングチェアはクッションで座面高を上げると、机との相対関係が改善することがある。
予算が数千円しかありません。1つだけ買うなら？
画面を上げるもの（PCスタンドかモニター台）だ。首・肩への効果が最も大きく、web会議の映りも改善する。1つで2つの効果がある。
働き方の資料をLINEで無料配布中
在宅環境のチェックリスト（画面・座面・明るさ・通信）を公式LINEで無料配布している。安い順に試して、効いた箇所に投資する。体は資本だ。
