連休明けの朝、支度をしていたら吐き気が来た。トイレにこもって、遅刻ギリギリで家を出た。こんなことで、と自分を責めているかもしれない。
先に言い切る。吐き気は甘えではない。気合いや根性の領域を、身体がすでに超えたというサインだ。大半は一時的な反応で数日で治まる。だが一部に、放置してはいけないものが混ざっている。見分け方から書く。
この記事の要点
- 吐き気の正体は自律神経の乱れ。連休のリズム変化＋出社の緊張で出る
- 数日で治まるなら一時的な波。手当てしながら通過していい
- 毎回繰り返す・連休と無関係に出る・通勤中に出るは受診のサイン
- 環境が原因の吐き気は、環境を変えないと消えない
なぜ吐き気が出るのか。仕組みを知ると責めなくなる
連休中、起床時間も緊張度も平日と別の状態で身体が数日過ごす。連休明けはそこから急に、早起き＋満員電車＋職場の緊張へ切り替わる。この急変に自律神経の調整が追いつかず、胃腸の動きが乱れて吐き気になる。
つまり吐き気は、性格でも根性でもなく、切り替えコストの請求書だ。誰にでも起こりうるし、実際、連休明けの朝の駅で気分が悪くなる人は毎回一定数いる。自分を責める工程は、回復に1ミリも寄与しないので今日でやめていい。
9月の連休明けは特にきつい。夏の疲れ・日照の減少・下期の始まりが重なるからで、この時期の全体像は夏の終わりに仕事へ行きたくない理由で書いた。
見分けの基準。一時的な波か、サインか
同じ吐き気でも、次のどちら側かで話が変わる。
一時的な波の特徴。連休明けの2〜3日だけ出る。出社して仕事が始まると軽くなる。週の後半には消えている。この場合は、後述の手当てをしながら通過すればいい。
受診を考えるサインの特徴。
- 出社の朝だけ、毎回のように出る
- 通勤の電車の中で吐き気が来る、降りてしまう
- 連休と関係なく、日曜の夜や月曜の朝に繰り返す
- 眠れない・食欲がない・涙が出るが併発している
このゾーンは、適応障害などの初期サインである可能性がある領域だ。｢病院に行くほどではない｣と感じている段階こそ、行く価値が一番高い。軽いうちの受診は、診断がつかなければ安心を持ち帰れるし、つけば早く手を打てる。どちらでも得しかない。症状の全体像は仕事のストレスで出る症状にまとめた。
今日をしのぐ対処。3つだけ
1、朝食を軽くして、温かい飲み物にする。緊張状態の胃に固形物を詰めると症状が出やすい。白湯やスープで胃を起こしてから、食べられる分だけでいい。
2、初日の予定を軽くする。連休明けの初日にフルスロットルの予定を組むから、身体が拒否する。メール整理と軽いタスクで滑走路を作る。可能なら、初日は定時で帰ると朝の身体に予告しておく。
3、電車は各駅停車に変える。いつでも降りられる状態は、それだけで緊張を下げる。快速で耐えるより、各停で座って行く方が、結果的に安定して着く。
この3つで通過できるなら、波の側だ。通過できずに繰り返すなら、次の話になる。
繰り返すなら、原因は連休でなく環境だ
毎回の連休明け、毎週の月曜に吐き気が出るなら、引き金は連休ではない。戻る先の環境が、身体に合っていない。毎週の月曜の重さについては毎週月曜に行きたくなくなる人へで書いた。
環境が原因の場合、手当てで症状を抑え続けるのは対症療法にしかならない。環境の側を変える選択肢を、逃げではなく治療として検討する段階だ。判断の仕分けは辞めたいのは甘えか。基準と8問診断でできる。
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よくある誤解
｢吐くほど嫌なら辞めればいいのに、辞めないのは矛盾｣。矛盾ではない。症状が出るほど消耗している時は、辞める段取りを考える気力も落ちている。だから順番は、まず症状を軽くする（休む・受診する）、次に環境を考える、だ。消耗の底で人生の決断をしない。
｢若いうちは根性で乗り切るもの｣。身体症状は根性の対象外だ。骨折に根性が無意味なのと同じで、自律神経の乱れも意志では治らない。休養と環境調整という物理の手当てが要る。
よくある質問
休むと同僚に迷惑がかかるのが気になって、余計に具合が悪くなります
その責任感自体が、症状を強めている一因になる。1日の欠勤で崩れる体制なら、それは体制の問題であってあなたの罪ではない。そして吐き気を押して出社した日の戦力は、実際には半分以下だ。休んで回復した明日の方が、チームへの貢献は大きい。
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