仕事に集中できない原因と対処｜今日からできる対処

仕事に集中できない。気付くとスマホを見ている。ぼーっとして時間が過ぎる。

先に言う。集中できないのは、意志が弱いからではない。次にやることが1つに決まっていないからだ。原因、今日からできる対処、朝や午後の時、在宅の時、続く時に確かめることを書く。

先に一文で。仕事に集中できないのは通知や連絡と次にやることが決まっていないことと疲れと環境のどれかが多く、通知を切って次の1つだけを紙に書き25分など短く区切って1つずつ終わらせ、ずっと続くなら睡眠と体調と仕事の量を確かめて医療機関にも相談するのが正解だ。

この記事の要点

• 意志より仕組み
• 通知を切る
• 次の1つを紙に書く
• 短く区切る

集中できない原因

通知の減らし方はXの通知の設定にも書いた。

今日からできる対処

• 通知を切る
• 次の1つだけ決める
• 時間を短く区切る

先延ばしの直し方は仕事の先延ばしの直し方に書いた。

朝や午後に集中できない時

朝は、前の日に次の1つを決めておく。午後は、頭を使わない作業を入れて、夕方に考える仕事を戻す。

在宅で集中できない時

仕事の場所と休む場所を分ける。始める時間と終える時間を決める。

集中できない状態が続く時に確かめること

• 睡眠
• 体調と気分
• 仕事の量

量が多すぎる時はタスクが多すぎてパニックになる時に、決めることに疲れた時は決断疲れの対策に書いた。

よくある質問

Q. 集中できないのは

通知・次の1つが未定・疲れ・環境。

Q. 今日からできることは

通知を切る・1つ決める・短く区切る。

Q. ずっと続く時は

睡眠と体調と量を確かめ、医療機関にも相談。

決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。