在宅勤務になって、寝る時間が遅くなった。朝はぎりぎりに起きて、昼まで頭が動かない。夜になってから仕事が進む。在宅で生活リズムが崩れるのは、意志が弱いからじゃないんよ。
先に言う。在宅で生活リズムが崩れる人は、意志が弱いんじゃない。通勤がやっていた固定を、誰もやらなくなっただけだ。起きる時間、始まりの合図、昼、終わり。4つを固定しろ。固定を戻した人だけが、夜型から抜ける。崩れる理由、起きること、戻す4つ、夜に残る仕事の切り方、休みの日の線、崩れた週の戻し方を書く。私は沖縄で家から働いている。
先に一文で。在宅勤務で生活リズムが崩れるのは通勤がやっていた固定がなくなり始まりと終わりの境目と昼の外出が消えて夜に仕事が残るからで、起きる時間と始まりの合図と昼の外出と終わりの合図の4つを起きる時間から固定し、夜に残る仕事は翌朝の最初に回し、休みの日も起きる時間だけは大きくずらさないのが正解だ。
この記事の要点
- 崩れるのは、固定がないから
- 起きる時間から固定する
- 始まりと終わりに合図を置く
- 昼に1回外に出る
在宅でリズムが崩れる理由
| 理由 | 起きること |
|---|---|
| 通勤の固定がなくなる | 起きる時間がずれていく |
| 始まりの境目がない | 昼まで始まらない |
| 昼の外出がない | 午後に頭が止まる |
| 終わりの境目がない | 夜に仕事が残る |
崩れた時に起きること
- 朝の会議に、起きたばかりの顔で出る
- 午前が消えて、夜に取り返す
- 夜に仕事をして、寝る時間がさらに遅れる
- 休みの日も戻らない
朝の始め方は在宅で朝に仕事を始められない時に書いた。
戻す4つの固定
| 固定 | 中身 |
|---|---|
| 起きる時間 | 毎日同じ時間。寝る時間より先に決める |
| 始まりの合図 | 着替える、外を1周する、机を拭く |
| 昼の時間と外に出ること | 昼は決めた時間に。1回は外に出る |
| 終わりの合図 | パソコンを閉じる、道具を片づける |
全部を一度に戻さない。起きる時間から1つずつ固定する。寝る時間は、起きる時間を固定すると後からそろう。
夜に仕事が残る時の切り方
- 終わりの時間を予定に入れる
- 残った仕事は、翌朝の最初の1つに書いて閉じる
- 夜にチャットを開かない
夜に取り返すと、翌朝がまた遅れる。切り替え方は在宅で仕事が終わらない・切り替えられない時に書いた。
休みの日の線
- 起きる時間だけは、平日と大きくずらさない
- ほかは自由でいい
- 全部を固定すると続かない
崩れた週の戻し方
| 日 | やること |
|---|---|
| 1日目 | 起きる時間だけ戻す |
| 2日目 | 始まりの合図を戻す |
| 3日目 | 昼に外へ出る |
| 4日目 | 終わりの合図を戻す |
1日で全部戻そうとしない。外に出る予定の作り方はリモートで引きこもりになる時に書いた。リモートが向かない人の話はリモートワークのメリットとデメリットに書いた。
私が在宅で固定していること
私は沖縄で家から働いている。在宅の1日は、始まりと終わりを外の予定に結びつけると崩れにくい。家の中だけで1日を組むと、境目が消える。意志で起きるより、動かせない予定を朝に1つ置くほうが続く。
よくある質問
Q. なぜ崩れるか
通勤の固定がなくなるから。意志の問題ではない。
Q. どう戻すか
起きる時間、始まりの合図、昼、終わりの合図。起きる時間から。
Q. 休みの日は
起きる時間だけ大きくずらさない。
決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。
