リモートになってから、家から出ていない。気づいたら3日、外に出ていなかった。別に困ってはいない。でも、何かが落ちている気がする。リモートで引きこもるのは、意志が弱いからじゃないんよ。
先に言う。リモートで引きこもるのは、意志が弱いからじゃない。外に出る理由が、通勤と一緒に消えたからだ。理由を自分で作らない限り、家から出る日は減り続ける。引きこもる理由、放置すると起きること、予定の作り方、家の中で区切る形、会社員とフリーランスの違い、戻し方、私の形を書く。私はフルリモートの会社員を経て、フリーランス4年目で家で働いている。
先に一文で。リモートで引きこもるのは外に出る理由が通勤と一緒に消えたからで、放置すると体と気分と仕事の質と会話の量が落ちるので、毎日の固定の外出と週1の人と会う予定と月1の遠出を時間を決めて先に入れ、家の中は仕事の場所と休む場所を分け、続いてしまったら毎日15分の朝の外出から戻すのが正解だ。
この記事の要点
- 意志ではなく、理由が消えた
- 毎日、週1、月1の3段で予定を作る
- 空いた時に出ようとすると出ない
- 戻すのは毎日15分から
引きこもる理由
| 理由 | 中身 |
|---|---|
| 外に出る理由が消えた | 通勤が、唯一の外出だった |
| 出なくても回る | 仕事も買い物も家で済む |
| 出る準備が面倒 | 着替える、髪を整える、が仕事に要らない |
放置すると起きること
| 落ちるもの | 出方 |
|---|---|
| 体 | 運動不足、睡眠の質、体重 |
| 気分 | 理由のない落ち込み。夕方に来る |
| 仕事の質 | 集中が短くなる。同じ画面を見続ける |
| 会話の量 | 声を出す回数が減って、会議で言葉が出ない |
体の側はフリーランスの運動不足と健康管理に書いた。集中の側はリモートワークで集中できない時に書いた。
外に出る予定の作り方
| 段 | 中身 | 例 |
|---|---|---|
| 毎日 | 固定の外出。時間を決める | 朝の散歩15分、昼の買い物、送り迎え |
| 週1 | 人と会う予定 | 友人、コワーキング、習い事、ジム |
| 月1 | 遠出 | 別の街で1日働く、日帰りの旅 |
予定は時間を決めて先に入れる。空いた時に出ようとすると、出ない。仕事の予定と同じ扱いにする。
家の中で区切る形
- 仕事の場所と休む場所を分ける。同じ机で食べない
- 仕事の服に着替える。部屋着のまま始めない
- 仕事の始まりと終わりに、外に出る。朝の散歩と夕方の買い物で挟む
区切りがないと、1日中働いていて、1日中休んでいる状態になる。
会社員の場合とフリーランスの場合の違い
| 立場 | 起きやすいこと | やること |
|---|---|---|
| 会社員 | 出社組と差が開く。会議だけの会話 | 月1は出社日を作る。週1は同僚と声で話す |
| フリーランス | 誰にも会わない週がある | 週1の人と会う予定を仕事の予定に入れる |
フリーランスの孤独はフリーランスの孤独がきついに書いた。
戻し方の順番
- 毎日15分。朝、同じ時間に外に出て歩く。1週間
- 週1の人と会う予定を1つ入れる
- 仕事の場所と休む場所を分ける
- 月1の遠出を入れる
一度に全部戻そうとしない。体が戻ると気分が戻り、気分が戻ると仕事の質が戻る。順番を逆にはできない。
私が沖縄で外に出る理由を作っている形
私は家で働いている。外に出る理由は、子どもの送り迎えと、朝の決まった時間の外出だ。予定にしているから出る。したくなったら出る、にしていた時期は、出なかった。リモートが向くかどうかはリモートワークのメリットとデメリットに書いた。
区切りの作り方は在宅で仕事が終わらない・切り替えられない時に書いた。
よくある質問
Q. なぜ引きこもるか
外に出る理由が通勤と一緒に消えた。意志ではない。
Q. 防ぐには
毎日、週1、月1の予定を時間を決めて先に入れる。
Q. 戻すには
毎日15分の朝の外出から。1週間続けて次へ。
決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。
