フリーランスの運動不足と健康管理｜体を壊さない仕組み

フリーランスになって、1日の歩数が数百歩になった。座りっぱなしで、肩と腰が痛い。健診は何年も受けていない。体を壊した日に、収入が止まることに気づいていないんよ。

先に言う。フリーランスの体は、資産じゃなくて設備だ。止まれば売上が止まる。運動と睡眠と健診を、仕事の予定として先に入れろ。空いた時間にやるものは、一生やらない。壊しやすい理由、最低限の仕組み4つ、机と椅子と目、止める判断の線、健診の受け方、設備である理由を書く。私はフリーランス4年目で、保育園の送り迎えで作業を止めている。

先に一文で。フリーランスは通勤がなく有給も傷病手当もなく健診の案内も来ないので会社員より体を壊しやすく、壊すと収入が止まるので、毎日歩く時間と睡眠の時間と年1回の健診と1日の止める時間の4つを仕事の予定として先に入れ、机と椅子と目の負担を減らし、熱や痛みが2日続いたら仕事を止めて休むのが正解だ。

この記事の要点

• 体は設備。止まれば売上が止まる
• 運動、睡眠、健診、止める時間を予定に入れる
• 空いた時間にやるものは、やらない
• 2日続いたら止める

会社員より体を壊しやすい理由

働けない時の備えはフリーランスが病気で収入ゼロになる時の備えに書いた。

最低限の仕組み4つ

私は保育園の送り迎えで作業を止めている。止める時間があると、体も区切られる。止める時間の決め方はフリーランスの時間管理に書いた。

机と椅子と目の負担

• 椅子は、長く座っても腰が痛くならないものを最初に整える
• 画面の高さを目の高さに合わせる
• 1時間に1回、立つ
• 画面を見る時間の合計を、1日で決める

最低限の3つは在宅勤務のデスク環境に書いた。

体調が崩れた時に仕事を止める判断の線

無理して続けると、止まる期間が長くなる。早く止めるほうが、止まる合計は短い。集中できない時の直し方はリモートワークで集中できない・つらい時に書いた。

国民健康保険で受けられる健診

国民健康保険に入っていれば、住んでいる市区町村の特定健診（40歳以上が中心）の案内が来る。40歳未満や、それ以外の項目は、自費で医療機関の健診を受ける。会社員の時のように案内が来ないので、年1回の月を決めて自分で予約する。制度の中身は市区町村で確かめる。

体が資産ではなく設備である理由

資産は、持っているだけで価値がある。設備は、動いている間だけ売上を生む。フリーランスの体は設備だ。止まれば売上が止まる。だから、運動と睡眠と健診は、仕事の予定として先に入れる。空いた時間にやるものは、一生やらない。

よくある質問

Q. 運動不足になりやすいか

なりやすい。歩く時間を予定に入れる。

Q. 最低限やることは

歩く、睡眠を固定、健診を予約、止める時間。

Q. 健診はどこで

国保の特定健診か、自費で医療機関。月を決めて予約する。

決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。