リモートワークで太る・運動不足｜通勤の代わりを作る4つ

リモートワークになってから、体重が増えた。食べる量はそんなに変わっていないはずなのに。一日中、ほとんど歩いていない。在宅で太る人は、動く量が消えたことに気づいていないんよ。

先に言う。リモートワークで太る人は、食べすぎより、動く量が消えたことに気づいていない。通勤の往復と、昼に歩く距離が丸ごとなくなった。通勤の代わりを作れ。朝に歩く、昼に外へ出る、立つ時間、間食を机に置かない。太る理由、通勤の代わりの4つ、続ける形、痛みの予防、食事の時間、フリーランスとの違いを書く。私は沖縄で家から働いている。

先に一文で。リモートワークで太るのは通勤と社内の移動が消えて間食が手元にあり座る時間が長いからで、朝に歩く、昼に外へ出る、会議の一部を立って受ける、間食を机に置かないの4つで通勤の代わりを作って仕事の予定に結びつけ、椅子と机の高さと1時間に1回立つことで痛みを防ぎ、食事の時間を固定するのが正解だ。

この記事の要点

• 太るのは、動く量が消えたから
• 通勤の代わりを作る
• 運動の時間より、仕事の予定に結びつける
• 間食を机に置かない

在宅で太る理由

通勤の代わりを作る4つ

続けるための形

• 運動の時間を別に作らない
• 始業の前、昼、終業の後など、仕事の予定に結びつける
• 雨の日の代わりを決めておく

外に出る予定はリモートで引きこもりになる時に、朝の固定は在宅勤務で生活リズムが崩れるに書いた。

腰や肩の痛みの予防

• 椅子と机の高さを合わせる
• 画面を目の高さに近づける
• 1時間に1回立つ

机の整え方は在宅勤務のデスク環境に書いた。痛みが続く時は医療機関に相談する。

食事の時間の固定

• 昼食の時間を決める
• 夜遅くに食べない
• 仕事をしながら食べない

フリーランスの健康管理との違い

フリーランスの形はフリーランスの運動不足と健康管理に書いた。

私が家で働く時に置く線

私は沖縄で家から働いている。家で働く日は、体を動かす時間を別に作るより、朝と昼の外に出る予定に組み込むほうが続くと考えている。運動の予定は、仕事の予定より先に消えるからだ。

よくある質問

Q. なぜ太るのか

通勤と移動が消えて、動く量が減るから。

Q. どう解消するか

朝に歩く、昼に外へ、立つ時間、間食を机に置かない。

Q. 腰や肩の痛みは

椅子と机の高さ、画面の高さ、1時間に1回立つ。

決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。