リモートワークになって、誰とも話さない日が増えた。気づくと一日中家にいる。夜になると気分が沈む。自分は弱いのか。リモートで気分が沈むのは、弱いからじゃないんよ。
先に言う。リモートワークで気分が沈む人は、雑談と外の空気と終わりの合図を同時に失っている。気合で乗り切るな。人と話す予定、外に出る予定、終わりの合図、相談先。4つを先に置け。2週間続く落ち込みは、医療機関に相談しろ。沈む理由、孤独を減らす4つ、会社への言い方、フリーランスとの違い、医療機関の目安、合わない時の線を書く。私は沖縄で家から働いている。
先に一文で。リモートワークで寂しさや落ち込みが出るのは雑談と外に出る回数と仕事の境目と評価の見え方が消えるからで、人と話す予定と外に出る予定と終わりの合図と相談先の4つを沈む前に予定に入れ、必要なら出社の日を混ぜる相談をし、2週間ほど続く落ち込みは医療機関や産業医に相談するのが正解だ。
この記事の要点
- 弱いからではない。自然にあった物が消えた
- 4つを沈む前に予定に入れる
- 出社の日を混ぜる相談もできる
- 2週間続くなら医療機関へ
リモートで気分が沈む理由
| 理由 | 中身 |
|---|---|
| 雑談がない | 何気ない会話が消える |
| 外に出ない | 日の光と体を動かす機会が減る |
| 境目がない | 仕事が夜まで続く |
| 評価が見えない | 頑張りが届いているか分からない |
孤独を減らす4つの形
| 形 | 中身 |
|---|---|
| 人と話す予定 | 同僚との短い雑談、週に数回 |
| 外に出る予定 | 朝か昼に1回 |
| 終わりの合図 | パソコンを閉じる、片づける |
| 相談先 | 社内の人、社外の友人、窓口 |
外に出る予定はリモートで引きこもりになる時に、終わりの合図は在宅勤務で生活リズムが崩れるに書いた。
会社に相談する時の言い方
- 出社の日を週に1回混ぜたい
- 上司との面談を増やしたい
- チームの雑談の時間がほしい
上司との距離の作り方はリモートで上司と雑談がない時に書いた。
フリーランスの孤独との違い
| 会社員 | フリーランス |
|---|---|
| 同僚がいる。話す場を作れる | 同僚がいない。外に作る |
| 出社の日を混ぜられる | 場所を自分で作る |
フリーランスの孤独はフリーランスの孤独がきついに書いた。
医療機関に相談する目安
- 気分の落ち込みが2週間ほど続く
- 眠れない、食べられない
- 何も楽しめない
会社の産業医や相談窓口も使える。
リモートが合わない時の線
- 4つを入れても沈み続ける
- 出社の日があるほうが元気
- 家に働く場所がない
その時は、出社の日を混ぜる働き方を選んでいい。
私が家で働く時に置く線
私は沖縄で家から働いている。家で働く日は、人と話す予定と外に出る予定を、仕事の予定と同じように入れておくのが一番崩れにくいと考えている。空いた時にやろうとすると、空かない。
よくある質問
Q. なぜ沈むのか
雑談、外、境目、評価が消えるから。
Q. どう減らすか
話す予定、外に出る予定、終わりの合図、相談先。
Q. 医療機関に行くべきか
2週間ほど続くなら相談する。
決める量を減らして働く考え方は、私が運営しているメンバーシップTHINK LESS CLUBで続きを出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人はTHINK LESS CLUBとはに書いた。
