昼食の後、まぶたが落ちてくる。会議中に意識が飛びそうになる。毎日、仕事中に眠い。

仕事中の眠気は、寝不足、昼食、単調な作業のどれかから来ることが多い。今すぐの対策と、毎日続く時の線を分けて考えろ。

この記事の要点

  • 眠気の原因は、寝不足、昼食、単調な作業が多い
  • 今すぐは、席を立つ、水、作業を変える
  • 生活は、寝る時間をそろえる
  • 寝ているのに強い眠気が続くなら病院へ

仕事中に眠くなる原因

原因よくある形
寝不足寝る時間が遅い、眠りが浅い
昼食量が多い、炭水化物が多い
単調な作業同じ作業を長く続ける
体の不調寝ているのに強い眠気が続く

今すぐできる対策

対策中身
席を立つトイレ、給湯室まで歩く
冷たい水一口飲む、顔を洗う
作業を変える単調な作業から、手を動かす作業へ
短い仮眠昼休みに15〜20分

仮眠は長く取ると、かえってぼんやりする。短くして、起きたら明るい所に行く。

眠気を減らす生活の見直し

  • 寝る時間と起きる時間を毎日そろえる
  • 寝る前のスマホを減らす
  • 昼食を軽めにする
  • 朝に日の光を浴びる

帰ってすぐ寝てしまう人は仕事から帰ると寝てしまう時に、プレッシャーで眠れない人は仕事のプレッシャーで眠れない時に書いた。

病院へ行く線

様子を見ていい病院へ
寝不足の日だけ眠い寝ているのに毎日強い眠気
昼食の後だけ会議や運転中に寝てしまう
休日に寝れば戻るいびきがひどいと言われる

内科や睡眠の専門外来で相談できる。

眠気と仕事の関係

単調な作業が続く仕事では、眠気は出やすい。作業を区切る、席を立つ回数を増やすなど、仕事の中で工夫できる余地は多い。集中できない時は仕事に集中できない原因と対処に書いた。

私は沖縄に移住してフルリモートで働いた。

眠気は気合いでは消えない。原因を1つ決めて、そこだけ変える方が早い。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

仕事中に眠い時にコーヒーは効くか

一時的には目が覚めるが、夕方以降に飲むと夜の眠りが浅くなる。午後の早い時間までにする。

仕事中に眠いのは病気か

寝ているのに毎日強い眠気があるなら、病気のこともある。病院で相談する。

仕事中の眠気で怒られた時は

短い仮眠や作業の区切りを上司に相談する。原因が体なら、病院で相談したことを伝える。