職場の人と話すだけで疲れる。飲み会もランチも雑談も、チャットの即レスも、全部しんどい。嫌われたくないから断れない。でも、このままでは持たない。
職場の人間関係で疲れる原因は、相手より全部に応えることだ。会う・返す・好かれるの3つに自分の線を引け。報告と期限と挨拶は残し、それ以外は減らしていい。線で済まない相手からは離れろ。
この記事の要点
- 疲れる原因は、会う・返す・好かれるの全部に応えていること
- 3つに自分の線を引く。出る物、返す時間、受ける頼みを決める
- 報告と期限と挨拶とお礼は減らさない。ここを削ると評価が落ちる
- 線で済まない相手からは、記録して相談して離れる
疲れる原因は全部に応えること
| 応えている物 | 中身 | 疲れ方 |
|---|---|---|
| 会う | 飲み会、ランチ、休日の集まり、呼ばれたら行く会議 | 1人の時間がなくなる |
| 返す | チャットの即レス、夜と休日のメール、既読の圧 | 仕事が終わらない |
| 好かれる | 同意できない話に合わせる、頼まれごとを全部受ける | 自分の考えと仕事がなくなる |
相手を変えることはできない。変えられるのは、自分がどこまで応えるかだ。
3つの線と例
| 線 | 例 | 残す物 |
|---|---|---|
| 無理に会わない | 飲み会は年に数回だけ出る。ランチは週に何日か1人で取る | 歓迎会と送別会など、出る物を1つ決めて残す |
| 無理に返さない | チャットは決めた時間にまとめて返す。夜と休日は返さない | 期限のある連絡と、急ぎの報告 |
| 無理に好かれない | 同意できない話は｢そういう見方もありますね｣で止める。頼まれごとは期限と量で受けるか決める | お礼と、相手の仕事への短い一言 |
全部を切ると浮く。出る物と返す物と受ける物を決めて残すと、周りも線を覚えやすい。
減らしてはいけない関わり
| 関わり | 理由 |
|---|---|
| 報告 | 困った時に報告が来るかで、仕事を任されるかが決まる |
| 期限 | 頼まれた物が期限までに返ってくるかが、評価の中心 |
| 挨拶 | 朝と帰りの一言で、雑談の代わりになる |
| お礼 | 手伝ってもらった時の一言で、次に頼みやすくなる |
この4つを守っていれば、飲み会と雑談を減らしても、評価は大きくは下がらない。
線の伝え方
| 場面 | 言い方 |
|---|---|
| 飲み会を断る | ｢夜は家のことがあるので、今回は失礼します。歓迎会は出ます｣ |
| 夜のチャット | 返さずに、翌朝に｢朝に確認しました。◯時までに返します｣ |
| 頼まれごと | ｢今週は◯◯の期限があるので、来週の水曜からなら受けられます｣ |
| 同意できない話 | ｢そういう見方もありますね｣で止め、自分の意見は仕事の場で言う |
| 休日の連絡 | 急ぎでなければ、月曜の朝に返す |
理由は短く、代わりの時間か代わりの物を1つ付ける。長い言い訳は、かえって相手に次の質問をさせる。
線を引いた後に起きること
最初の数週間は、誘われなくなる、返事が遅いと言われる、といったことが起きる。1〜2か月で周りが慣れ、線の内側で仕事が回るようになる。ここで線を戻すと、次はもっと応えないといけなくなる。報告と期限を守っているなら、線はそのまま続ける。
線で済まない時
| 相手の行動 | 動き方 |
|---|---|
| パワハラ（人前での叱責、人格の否定） | 日付と言われたことを記録する。人事か上の上司か社外の窓口に相談する |
| 無視、仕事を回さない | 記録して、上の上司に仕事の割り振りとして相談する |
| 悪口、うわさ | 記録する。仕事に影響が出たら人事に相談する |
| どれも続き、会社が動かない | 異動か転職で離れる |
私の1社目は、残業代なしと休日出勤とパワハラがある美容業界のブラック企業で、1年以内に辞めた。
線で済まない相手には、線を引くより離れる方が早い。線で済む疲れと、済まない疲れを分けておくと、辞めるか残るかで迷う時間が減る。人間関係でどこに行っても辞めてしまう時のパターンの断ち方は人間関係でどこに行っても辞めてしまうに書いた。
辞めるか残るか
| 疲れの型 | 判断 |
|---|---|
| 飲み会、雑談、即レス、頼まれごとで疲れる | 線を引いて残る。転職しても同じ所で疲れる |
| 特定の上司か同僚だけで疲れる | 異動を先に相談する。上司と合わない時の切り分け方は上司と合わないのが限界だに書いた |
| パワハラ、無視、悪口が続く | 記録して相談し、会社が動かなければ離れる |
| 人と関わる量そのものが合わない | 関わりの少ない職種と働き方へ動く |
人と関わる量そのものを減らす職種の選び方は人と関わらない仕事に書いた。
会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。
人間関係が楽な仕事の選び方と職場の見分け方は人間関係が楽な仕事に書いた。
職場の陰口を気にしない線と動く線は職場で陰口を言われる時に書いた。
同僚が嫌いで話したくない時の距離の取り方は同僚が嫌いな時に書いた。
会社の人間関係をリセットしたい時の辞める前の線は会社の人間関係をリセットしたい時に書いた。
職場でマウントを取る人の流し方は職場のマウントがうざい時に書いた。
よくある質問
線を引くと職場で孤立しないか
報告と期限と挨拶とお礼を守っていれば、孤立はしない。誘いに乗る回数は減るが、仕事の上で頼られる関係は残る。孤立するのは、仕事の連絡まで減らした時だ。線は、仕事の外の関わりに引く。
即レスしないと仕事ができないと思われないか
期限のある連絡に遅れなければ、思われない。チャットを決めた時間にまとめて返し、急ぎの連絡だけすぐ返す。｢◯時と◯時にまとめて確認しています｣と一度伝えておくと、相手も待ち方を覚える。
内向型は会社で長く働けるか
働ける。関わる量を自分で決め、成果と報告で信頼を作れば、会社でも長く働ける。関わる量を決めずに全部に応え続けると、どの会社でも同じ所で疲れる。線を引いても疲れが減らないなら、職種と働き方を変える段に進む。