大きな仕事を任された。失敗したらどうしよう。考えるだけで胃が痛い。仕事のプレッシャーに耐えられない。

仕事のプレッシャーは、先が見えない時に一番重くなる。やることを小さく切って、次の一歩だけを見ろ。体に出たら逃げていい。

この記事の要点

  • プレッシャーは、先が見えない時に重くなる
  • 小さく切って、次の一歩だけ見る
  • 最悪を書き出すと、怖さが小さくなる
  • 体に出たら、逃げていい

プレッシャーが重くなる理由

理由よくある形
先が見えない何から手をつけるか分からない
失敗が怖い失敗した後のことばかり考える
期待が大きい｢君ならできる｣と言われた
1人で抱える誰にも相談できない

今日からできる減らし方

方法中身
小さく切る半日で終わる大きさに分ける
次の一歩だけ見る今日やる1つだけに集中する
最悪を書き出す失敗したら何が起きるかを紙に書く
共有する進み具合を上司に文字で送る

最悪を書き出すと、多くは｢怒られる｣｢やり直す｣程度だと分かる。頭の中にあるより、紙の上の方が小さく見える。

新人のプレッシャー

新人のプレッシャーは、分からないことが多すぎることから来る。分からない所を15分で聞く。聞けば、先が見えて軽くなる。緊張しやすい人は仕事が怖いHSPの緊張の減らし方に書いた。

体に出た時に逃げる線

まだ工夫で何とかなる逃げていい
仕事中だけ緊張する眠れない日が続く
終われば楽になる吐き気、胃の痛みが続く
休日は忘れられる休日も頭から離れない

右なら、病院へ行け。眠れない夜は仕事のプレッシャーで眠れない時に、責任が重すぎる仕事は責任が重い仕事がつらい時に書いた。

逃げ方

  • 担当を外してもらう
  • 期日を延ばしてもらう
  • 休む
  • 会社を移る

私は大手系企業のUIデザイナーから、2年後にディレクターへ昇格した。

プレッシャーに強い人は、怖くないのではない。先を小さく切って見ているだけだ。切っても重いなら、それは量の問題なので、逃げていい。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

仕事のプレッシャーで泣きそうな時は

席を外して、深く息をする。落ち着いてから、次の一歩だけを決める。

プレッシャーに弱いのは向いていないからか

違う。先が見えていないだけのことが多い。

プレッシャーのない仕事はあるか

ない。ただ、期日の圧が少ない仕事や、責任が分かれている仕事はある。