人より疲れやすい。仕事から帰ると何もできない。体力がないのか、甘えなのか。仕事で疲れやすいのはなぜなのか。
仕事で疲れやすいのは、体力だけの問題ではない。睡眠、気質、職場の刺激、体の不調が重なっている。原因を割り、減らせる物を減らせ。体の不調が隠れていることもあるので、続くなら先に医療機関へ。
この記事の要点
- 睡眠、体力、気質、職場の刺激、通勤、体の不調が重なる
- 原因を1つに割ってから減らす
- 寝ても疲れが取れない日が続くなら、先に医療機関へ
- 体力がない人に向く働き方を選ぶ
疲れやすい原因
| 原因 | 中身 |
|---|---|
| 睡眠 | 時間が足りない、眠りが浅い |
| 体力 | 運動の不足 |
| 気質 | 人と関わると疲れる、刺激に敏感 |
| 職場の刺激 | 音、人、急な変更 |
| 通勤 | 満員電車、長い時間 |
| 体の不調 | 貧血、甲状腺、心の不調など |
原因の割り方
1週間、疲れた場面と、眠った時間を書き出す。人と話した日に疲れるなら気質、眠れていない日に疲れるなら睡眠、何をしても疲れが抜けないなら体の不調を疑う。
対策
| 対策 | やること |
|---|---|
| 睡眠を整える | 寝る時間を決める。寝る前の画面を減らす |
| 刺激を減らす | 静かな席、在宅の日 |
| 休憩を1人で | 昼に15分、静かに過ごす |
| 通勤を軽くする | 時差出勤、在宅 |
| 軽い運動 | 歩く |
内向型の疲れやすさは内向型は疲れやすいに、通勤の減らし方は満員電車がつらいに書いた。
体力がない人に向く働き方と仕事
| 働き方 | 中身 |
|---|---|
| 在宅 | 通勤がない |
| 座り仕事 | 事務、経理、プログラマー |
| 短い時間 | 時短、パート |
| 自分のペース | 業務の委託、フリーランス |
医療機関で相談した方がいい時
| 状態 | 考えられること |
|---|---|
| 寝ても疲れが取れない日が続く | 体や心の不調 |
| 息切れ、めまい | 貧血など |
| 体重が急に変わった | 甲状腺など |
| 気分の落ち込みが続く | 心の不調 |
原因の判断は医師に任せる。自分で決めつけずに相談する。
妊娠中の疲れやすさ
妊娠中は疲れやすくなる。無理をせず、主治医の意見を聞き、会社に配慮を相談する。
仕事から帰ると寝てしまう時の対処は仕事から帰ると寝てしまうに、ストレスの逃がし方は内向型・HSPのストレスの逃がし方に書いた。
私は4社目に、年収が下がってもリモートの制度を重視して会社を選んだ。
疲れやすさは、頑張りで埋めるより、疲れる量を減らす働き方を選ぶ方が根本から変わる。通勤のない働き方は、それだけで疲れを大きく減らす。
会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。
よくある質問
疲れやすいのは甘えか
甘えではない。睡眠、気質、刺激、体の不調が重なって起きる。
体力をつければ疲れなくなるか
体力の不足が原因なら変わる。気質や刺激が原因なら、体力だけでは変わらない。
疲れやすい人に向く仕事は
座り仕事、在宅、短い時間の仕事が選びやすい。