仕事のストレスがたまる一方だ。飲み会で発散しようとしても、かえって疲れる。内向型やHSPの自分に合うストレスの逃がし方はあるのか。

内向型やHSPのストレスは、刺激と人の関わりが少しずつ積もって溜まる。大きく発散するより、毎日少しずつ逃がせ。1人の時間、体を動かす、紙に出す。溜まる前に、溜まる量を減らす働き方を選べ。

この記事の要点

  • 刺激と人の関わりが少しずつ積もって溜まる
  • 飲み会や大勢の集まりは、発散にならず疲れを増やすことがある
  • 1人の時間、体を動かす、紙に出すで毎日少しずつ逃がす
  • 溜まる量を減らす働き方を選ぶ

ストレスが溜まる理由

理由中身
刺激の積み重ね音、人、急な変更
人の感情を拾う上司の不機嫌、同僚の苛立ち
考えすぎ終わったことを何度も考える
発散が合っていない人と会うことで発散しようとする

HSPは医師の診断名ではなく、刺激に敏感な気質を指す呼び名だ。仕事のストレスの全体は仕事のストレスとは何かに書いた。

合う逃がし方

逃がし方中身
1人の時間誰とも話さない時間
体を動かす歩く、軽い運動、掃除
紙に出す頭の中のことを書き出す
静かな場所公園、図書館、家
好きな1人の作業読む、作る、料理

合わない発散

発散合わない理由
飲み会人と音で気力を使う
大勢の集まり刺激が多い
SNSを見続ける人の感情に触れ続ける

毎日の組み方

時間やること
朝1人で今日の予定を見る
昼15分、1人で歩く
帰る前明日やることを3つ書く
夜画面を見ない時間を作る

仕事のことが頭から離れない時の切り替えは仕事のことが頭から離れないに書いた。

溜まる量を減らす働き方

働き方中身
在宅の日音と人の刺激が減る
会議の少ない職場人と話す量が減る
文の連絡感情に触れる量が減る
少人数のチーム関わる人が決まる

内向型の疲れやすさは内向型は疲れやすいに書いた。

医療機関で相談する目安

状態動き方
眠れない日が続く医療機関で相談する
食欲がない同じ
朝に体が動かない休む。相談する
落ち込みが続く同じ

私は4社目に、年収が下がってもリモートと育休の制度を重視して会社を選んだ。

ストレスを発散する方法を探すより、溜まる量を減らす働き方を選ぶ方が根本から効く。在宅と文の連絡が中心の働き方は、内向型とHSPのストレスを大きく減らす。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

ストレスが少ない仕事の正社員と女性の選び方はストレスが少ない仕事に書いた。

仕事のイライラが態度に出る時の落ち着かせ方は仕事でイライラする時に書いた。

よくある質問

休日に寝てばかりいる

平日に溜まった分を戻している。平日の溜まる量を減らすと、休日に動ける気力が残る。

運動が苦手でもいいか

いい。歩くだけでも、体を動かすと気持ちが切り替わりやすい。

誰かに話した方がいいか

話して楽になる相手がいるなら話す。人と会うと疲れるなら、紙に書き出すだけでもいい。