人と会うと、それだけで疲れる。仕事から帰ると何もできない。休日も誰かと会うと、次の日までぐったりする。内向型はなぜこんなに疲れやすいのか。
内向型が疲れやすいのは、人と関わるたびに気力を使い、戻る時間が足りないからだ。疲れてから休むのでなく、使う量と戻す時間を先に決めろ。1日の中に1人の時間を先に置け。
この記事の要点
- 内向型は、人と関わるたびに気力を使い、1人の時間で戻る
- 使う量に戻す時間が追いつかないと、エネルギー切れになる
- 会議、雑談、飲み会、電話、休日の予定を減らす
- 1日の中に1人の時間を先に置く
疲れやすい理由
| 理由 | 中身 |
|---|---|
| 人と関わるたびに気力を使う | 楽しい会話でも使う |
| 戻る時間が足りない | 1人の時間がないまま次の予定 |
| 音と人の刺激 | うるさい職場、混んだ電車 |
| ふりをする | 明るく振る舞う分、さらに使う |
エネルギー切れのサイン
| サイン | 中身 |
|---|---|
| 人の話が頭に入らない | 会話の途中でぼんやりする |
| 返事が短くなる | 話すのが面倒になる |
| 1人になりたくてたまらない | トイレや外に逃げたくなる |
| 帰ると何もできない | 横になるだけで夜が終わる |
| 休日も戻らない | 予定がなくても疲れが残る |
疲れる場面ごとの減らし方
| 場面 | 減らし方 |
|---|---|
| 会議 | 出なくていい会議を1つ外す。議事録で追う |
| 雑談 | 短く返し、質問を1つ返すだけにする |
| 飲み会 | 出る物を年に数回に決める。最初の1時間で帰る |
| 電話 | 文で済む物はチャットに寄せる |
| 休日の予定 | 週に1日は予定を入れない日を作る |
職場の人間関係の線の引き方は仕事の人間関係に疲れたに書いた。
戻し方
| 戻し方 | やること |
|---|---|
| 1人の時間 | 誰とも話さない時間を取る |
| 静かな場所 | 音と人の少ない所にいる |
| 予定のない時間 | 何もしなくていい時間を作る |
| 短い休憩 | 昼休みに1人で外を歩く、10分目を閉じる |
| 好きな1人の作業 | 読む、書く、作る |
戻し方は人によって違う。自分が何をすると戻るかを、1つ決めておく。
1日と1週間の組み方
| 単位 | 組み方 |
|---|---|
| 1日 | 昼に1人の時間を15〜30分。会議は午前か午後にまとめる |
| 1週間 | 人と会う予定を詰めない。週に1日は予定のない日 |
| 飲み会や行事の後 | 次の日の予定を軽くする |
疲れてから休むより、先に戻す時間を予定に入れる方が切れにくい。
仕事から帰ると何もできない時
日中に気力を使い切っている。帰った後に何かしたいなら、日中の使う量を減らす。昼に1人の時間を取る、会議と雑談を減らす、在宅の日を取る。帰った後に無理に動こうとするより、日中を変える方が早い。
疲れが抜けない時の線
| 状態 | 動き方 |
|---|---|
| 眠れない日が続く | 医療機関で相談する |
| 休日も戻らない日が続く | 有給で連休を取る。戻らなければ相談する |
| 職場に行くと体が動かない | 休む。職場の形を変えることを考える |
内向型で仕事が辛い時の順番は内向型で仕事が辛い・辞めたいに書いた。
私は4社目に、年収が下がってもリモートと育休の制度を重視して会社を選んだ。
人と関わる量を自分で決められる働き方にすると、内向型は疲れにくくなる。在宅と文の連絡が中心の職場は、それだけで戻す時間が増える。
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よくある質問
内向型は人と会わない方がいいのか
会わなくていいわけではない。会う量を自分で決め、会った後に戻る時間を取ればいい。少人数や1対1なら疲れにくい人も多い。
在宅勤務は内向型に向いているか
向く人が多い。人と会う量が減り、戻す時間が増える。ただし、1人の時間が長すぎて落ち込む人もいるので、週に何日かから始めて自分に合う割合を見る。
疲れやすいのは体力がないからか
体力の問題だけではない。内向型は人と関わることで気力を使う。体を休めても、人と会う量が多いままだと疲れは残る。