小さなことでイライラする。同僚の話し方、上司の指示、終わらない仕事。気づくと態度に出てしまう。

仕事のイライラは、疲れと、思い通りにならない物の多さから来る。イライラを消そうとするより、態度に出る前の6秒と、元を減らす方を先にやれ。

この記事の要点

  • 原因は、疲れ、人、量、思い通りにならない物
  • その場は、6秒数えて、息を吐いて、離れる
  • 態度に出たら、短く1回謝る
  • 元を減らすのが根本の対策

仕事でイライラする原因

原因よくある形
疲れ寝不足、空腹
人同じ人の同じ言動
量仕事が終わらない
思い通りにならない指示が変わる、待たされる

その場で落ち着かせる方法

方法中身
6秒数えるすぐに返事をしない
息を吐くゆっくり長く吐く
離れる席を立つ、トイレに行く
水を飲む体を少し動かす

怒りは最初の数秒が一番強いと言われる。その数秒で言葉にしなければ、態度に出ることはかなり減る。

態度に出てしまった時

｢さっきは言い方がきつくなってすみませんでした｣と、短く1回謝る。言い訳はしない。

イライラの元を減らす

元減らし方
疲れ寝る時間をそろえる、昼食を抜かない
人関わる回数を減らす、連絡を文字に
量上司に順番を決めてもらう
思い通りにならない変えられる物と変えられない物を分ける

量の減らし方は仕事が多すぎてやる気が出ない時に、ストレスの逃がし方は内向型・HSPのストレスの逃がし方に書いた。

病院へ行く線

毎日イライラが続き、眠れない、食欲がない、人に当たってしまう。これが2週間以上続くなら、心療内科で相談する。

私は4社目の会社で3年かけて信頼を作り、男性で1年の育休を取った。

イライラする自分を責めても、イライラは消えない。6秒待つ癖と、元を1つずつ減らす方が早い。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

仕事でイライラしない人の特徴は

疲れをためない、変えられない物に力を使わない人が多い。

仕事のイライラを家に持ち帰らない方法は

帰り道で、今日のイライラを1行だけメモして閉じる。家では仕事の話をしない。

仕事のイライラは甘えか

甘えではない。余裕がなくなっている合図だ。