朝から夕方まで、ほとんど椅子から立たない。夕方には腰が重く、肩はがちがち。座りっぱなしの仕事がつらい。

座りっぱなしの疲れは、座る時間の長さより、動かない時間の長さから来る。30分から1時間に1回立て。仕事の中に立つ理由を作れ。

この記事の要点

  • 疲れの元は、動かない時間の長さ
  • 30分から1時間に1回立つ
  • 仕事の中に立つ理由を作る
  • 痛みやしびれが続くなら病院へ

座りっぱなしで起きやすいこと

起きること中身
肩や腰の張り同じ姿勢で筋肉が固まる
だるさ血の巡りが悪くなる
眠気午後に強くなる
目の疲れ画面を見続ける

目の疲れはデスクワークで目が疲れる時に、眠気は仕事中に眠い時に書いた。

1日の中で動く工夫

工夫中身
1時間に1回立つ通知やタイマーで知らせる
電話は立って立って話す
遠いトイレわざと遠い方へ
歩く会議2人の打ち合わせは歩きながら
昼休みに外へ10分だけ歩く

座る環境の整え方

  • 足の裏が床につく椅子の高さ
  • 画面の上の端が目の高さくらい
  • 背もたれに腰をつける

痛みが続く時の線

椅子や画面を直しても痛みが続く、しびれがある。この場合は整形外科などで相談する。在宅で運動不足になる時はリモートワークで太る・運動不足の時に、立ち仕事がつらい時は立ち仕事がつらい時に書いた。

私は沖縄に移住して、フルリモートで働いた。

座りっぱなしは、仕事の量ではなく立つ回数で楽になる。1時間に1回、立つ理由を仕事の中に作れ。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

スタンディングデスクはいいか

立つ時間と座る時間を交互にできるなら役に立つ。立ちっぱなしも疲れるので、交互にする。

座りっぱなしは体に悪いか

長く動かないと肩や腰に負担がかかりやすい。こまめに立つことで減らせる。

在宅で座りっぱなしになる時は

通勤がない分、立つ回数がさらに減る。タイマーで1時間に1回立つ。