褒められても、お世辞だと思ってしまう。小さなミスで、自分はダメだと落ち込む。人に頼れずに抱え込む。自己肯定感が低くて仕事がつらい。

自己肯定感は、気持ちで上げる物ではない。できたことを見える形にして、自分を責める言葉を事実に置き換えると、少しずつ戻る。

この記事の要点

  • 自己肯定感が低いと、できたことが見えない
  • できたことを1日1行書く
  • ｢自分はダメだ｣を事実に置き換える
  • 職場が原因なら、職場を変える方が早い

仕事で困る場面

場面よくある形
褒められるお世辞だと思う
ミス自分はダメだと責める
頼む迷惑だと思って抱え込む
比べる周りが皆できる人に見える

自己肯定感を少しずつ戻す方法

方法中身
できたことを書く1日1行
言葉を置き換える｢自分はダメだ｣→｢〇〇の手順を間違えた｣
比べる相手を変える他人でなく1年前の自分
褒め言葉を残すお礼のメールを保存する

自信のつけ方は仕事に自信がない時に、人の目が気になる時は人の目が気になる時に書いた。

職場が原因の時

自分の問題職場の問題
どこでも同じように感じる今の職場に来てから下がった
周りは普通に接してくれる毎日責められる
休日は元気休日も自分を責め続ける

右なら、自分を変えるより職場を変える方が早い。

続く時の線

何をしても楽しくない、眠れない、自分を責める考えが止まらない。これが2週間以上続くなら、心療内科で相談する。

私は1社目の美容業界のブラック企業を1年以内に辞めた。パワハラのある会社だった。

自己肯定感が低い人は、できていないことを数えるのが得意だ。その力を、できたことを数える方に回せ。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

自己肯定感が低い人に向いてる仕事は

成果が目に見える仕事だ。作った物、処理した数が残る仕事は、できたことが見えやすい。

自己肯定感が低いのは育ちのせいか

いろいろな理由がある。今からでも、できたことを見える形にすれば少しずつ戻る。

自己肯定感が低くて転職が怖い時は

できたことの記録を先に作る。面接で話せる材料にもなる。