会社がしんどい。朝起きると体が重い。何が辛いのかもはっきりしない。休みたいけど、休んだら迷惑をかける。辞めたいけど、辞めていいのか分からない。
会社がしんどい時は、まず体と心の状態を見ろ。眠れない、食べられない、涙が出るなら、原因を探す前に休め。休む時は短く伝えればいい。休んでも戻らないなら、休職か退職を考える。辞めるのは、休んで頭が戻ってからでいい。
この記事の要点
- 眠れない、食べられない、涙が出る時は、原因を探す前に休む
- 休む時は｢体調が悪いので｣で十分
- 伝える時は、病名より、できることとできないことで話す
- 辞めるかどうかは、休んで頭が戻ってから決める
最初に見る体と心のサイン
| サイン | 動き方 |
|---|---|
| 眠れない日が続く | 休む。医療機関で相談する |
| 食欲がない | 同じ |
| 朝に涙や吐き気が出る | 同じ |
| 体が動かない | 休む |
| 休日も気力が戻らない | 有給で連休を取る。戻らなければ相談する |
1つでも続いているなら、原因を探す前に休む。朝の体の反応の見方は朝、仕事に行きたくなくて泣くに書いた。
しんどさの原因の割り方
体に出ていないなら、原因を割る。人、仕事の中身、時間、場所と通勤、体と心の5つのどれが一番重いかを、1週間書き出して見る。割り方は会社に行きたくない理由がわからないに書いた。
会社を休む時の伝え方
| 場面 | 伝え方 |
|---|---|
| 当日の朝に休む | ｢体調が悪いので、今日はお休みをいただきます。急ぎの件は◯◯さんにお願いしています｣ |
| 有給を取る | ｢◯日に有給をいただきたいです｣。理由は書かなくていい |
| 早退する | ｢体調が悪くなったので、早退させてください｣ |
| 数日休む | ｢体調が戻らないので、医療機関にかかります。数日お休みをいただきます｣ |
細かい説明はいらない。急ぎの仕事の引き継ぎ先だけ添える。
精神的にしんどいことを会社に伝える時
| 伝える相手 | 向く時 |
|---|---|
| 直属の上司 | 上司との関係が悪くない時 |
| 人事 | 上司がしんどさの原因の時 |
| 産業医 | 会社にいる時。医師の立場で配置を助言してくれる |
伝える時は、病名より、今できることとできないことで話す。｢眠れない日が続いていて、仕事に集中できない状態です。医療機関にかかる予定です｣。
休職の仕組み
| 項目 | 中身 |
|---|---|
| 休職 | 会社の就業規則で決まる。医師の診断書が要ることが多い |
| 傷病手当金 | 健康保険から、仕事を休んで給料が出ない時に出る。条件は健康保険の窓口で確かめる |
| 期間 | 会社の決まりによる |
| 戻る時 | 医師の意見を聞き、会社と相談して戻る |
休職の制度と傷病手当金の条件は、就業規則と加入している健康保険で確かめる。
休んでも戻らない時に辞める順番
| 順 | やること |
|---|---|
| 1 | 休んで、頭が戻るのを待つ |
| 2 | 戻らない、戻ると同じになると分かったら、辞めると決める |
| 3 | 上司か人事に退職の意思を伝える。直接言えなければ文で |
| 4 | 有給の残りを使う |
| 5 | 次の仕事は、体が戻ってから探す |
仕事を辞めたい気持ちが甘えかどうか迷う時は仕事を辞めたいのは甘えかに書いた。
辞める前にやってはいけないこと
| やってはいけないこと | 理由 |
|---|---|
| しんどいまま出勤を続ける | 戻るまでの時間が長くなる |
| 限界の状態で転職先を決める | 焦って合わない職場を選ぶ |
| 1人で抱える | 視野が狭くなる |
| 連絡をせずに休む | 後で戻りにくくなる |
相談先
| 相談先 | 中身 |
|---|---|
| 心療内科、精神科 | 眠れない、食べられないなど体と心の状態 |
| 会社の産業医 | 配置と休み方 |
| 健康保険の相談窓口 | 傷病手当金の条件 |
| 労働の相談窓口 | パワハラ、長時間の労働 |
| 家族、友人 | 1人で抱えないために |
私は1社目の美容業界のブラック企業で、残業代なしと休日出勤とパワハラのある職場を経験し、1年以内に辞めた。
しんどい職場から離れるのは、負けではない。休んで頭が戻れば、次にどう働くかを落ち着いて選べる。会社の外に小さく収入の入り口を作っておくと、しんどい職場にしがみつく理由も減る。
会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。
HSPで仕事を辞めたい時の順番はHSPで仕事を辞めたい・行きたくない時の順番に書いた。
会社員に疲れた時の休み方と次の働き方は会社員に疲れた時に書いた。
仕事を休みたい時の休み方と伝え方は仕事を休みたい時に書いた。
仕事で燃え尽きた時の休み方と戻り方は仕事の燃え尽き症候群に書いた。
よくある質問
休んだら迷惑がかかるのでは
急ぎの仕事の引き継ぎ先を伝えれば、会社は回る。しんどいまま出勤して倒れる方が、長く迷惑がかかる。休むのは、戻るための仕事だと考えていい。
しんどいのは自分が弱いからか
弱いからではない。眠れない、食べられないといった状態は、体と心が休みを求めているサインだ。誰にでも起きる。
会社を辞めたら次が見つかるか不安
体が戻ってから探せば見つかる。限界の状態で探すと、焦って合わない職場を選びやすい。休む間の収入は、傷病手当金や失業の給付の条件を確かめる。
