大きな仕事を終えた後から、何もする気が起きない。あれほど頑張れたのに、今は仕事のことを考えるだけで疲れる。燃え尽きたのかもしれない。

燃え尽きは、頑張りすぎた人に起きる。気合いで戻そうとするな。先に休み、次は同じ燃え方をしない働き方に変えろ。

この記事の要点

  • 特徴は、疲れ切る、距離を置きたい、できている感覚がない
  • 真面目で頑張る人ほど燃え尽きやすい
  • 先に休む。気合いで戻さない
  • 戻る時は、量と働き方を変えてから

燃え尽きの3つの特徴

特徴よくある形
疲れ切る休んでも疲れが取れない
距離を置きたい仕事や客に関わりたくない、冷たくなる
できている感覚がない何をしても意味がないと感じる

WHOは燃え尽きを、病気ではなく仕事に関わる現象として位置づけている。ただ、うつ病などと重なることもあるので、続くなら病院で相談する。

燃え尽きやすい人と職場

人職場
真面目で頑張る仕事が多すぎる
断れない頑張っても評価されない
仕事に自分の価値を置く休めない

燃え尽きた時の休み方

段階中身
まず休む有休をまとめて取る
続くなら病院心療内科で相談
休職医師の判断で休む

休職の期間の目安は休職期間の平均に、何もしたくない時の過ごし方は何もしたくない時に書いた。

仕事に戻る時の順番

  1. 何で燃え尽きたかを書き出す
  2. 仕事の量を減らす相談をする
  3. 任せられる物を決める
  4. 休みを先に決めてから働く

量の減らし方は仕事が多すぎてやる気が出ない時に書いた。

転職や辞める判断

戻っていい移った方がいい
量を減らしてもらえる戻っても同じ量
評価の仕方が見直された頑張っても評価されない
休みが取れる休めない

私は4社目の会社で3年かけて信頼を作り、男性で1年の育休を取った。

燃え尽きは、頑張り方を間違えた合図だ。同じ頑張り方に戻らないことが、一番の予防になる。

職場の悩みを種類ごとに並べた一覧は職場の悩み別・処方箋まとめにある。

会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。

よくある質問

燃え尽き症候群はどのくらいで治るか

人によって違う。休み方と、戻る時の働き方で変わる。

燃え尽きて仕事に行きたくない時は

休む。有休を使い、続くなら病院で相談する。

燃え尽きは甘えか

甘えではない。頑張りすぎた人に起きる。