一人の時間がない。職場ではずっと人と一緒、家に帰れば家族がいる。1人になりたいけど、そう思う自分がわがままな気もする。
内向型にとって一人の時間は、ぜいたくではなく燃料だ。余った時に取るのでなく、先に予定に入れろ。仕事では昼と朝、家庭では家族と決めた時間。15分でも、毎日あるかが大事だ。
この記事の要点
- 内向型は1人の時間で気力が戻る。ないと疲れが積み上がる
- 余った時でなく、先に予定に入れる
- 仕事では朝と昼と集中の時間、家庭では家族と決めた時間
- 15分でも毎日ある方が、週に1回の長い時間より効く
一人の時間が要る理由
内向型は人と関わると気力を使い、1人の時間で戻る。一人の時間がないと、戻らないまま次の日が来る。内向型の疲れやすさは内向型は疲れやすいに書いた。
足りない時のサイン
| サイン | 中身 |
|---|---|
| イライラしやすい | 家族の話し声にも苛立つ |
| 集中できない | 作業が進まない |
| 休日も疲れている | 予定がなくても戻らない |
| 1人になれる場所を探す | トイレや車の中に逃げる |
仕事の中で作る方法
| 方法 | やること |
|---|---|
| 朝の15分 | 始業前に、1人で今日の予定を見る |
| 昼休み | 半分は1人で過ごす。外を歩く |
| 集中の時間 | 予定表に｢作業｣と入れ、通知を切る |
| 在宅の日 | 1人で作業する時間がまとめて取れる |
| 移動の時間 | 電車や車の中を1人の時間にする |
家庭で作る方法
| 方法 | やること |
|---|---|
| 家族と決める | ｢朝の30分だけ1人にさせてほしい｣と頼む |
| 代わりを引き受ける | その分、家事を1つ受け持つ |
| 朝か夜 | 家族が寝ている時間を使う |
| 子どもがいる時 | パートナーと交代で1人の時間を取る |
気分で1人になるより、約束にした方がお互いに取りやすい。
一人の時間の使い方
| 使い方 | 中身 |
|---|---|
| 何もしない | 予定を入れない |
| 静かな場所 | 音と人の少ない所 |
| 好きな1人の作業 | 読む、書く、作る、歩く |
| 画面を見ない | SNSは人と関わるのと近い疲れ方をすることがある |
罪悪感がある時
一人の時間は、家族や職場のためにもなる。戻った気力で、家族にも仕事にも向き合える。わがままではなく、自分の燃料を補う時間だと考える。
一人の時間が取れない働き方
どう工夫しても一人の時間が取れない働き方なら、働き方を変える。在宅の日がある会社、会議の少ない職場、終わりの時間を決められる働き方へ。フリーランスの働く時間の決め方はフリーランスの労働時間に書いた。
私は男性で1年の育休を取り、沖縄に移住してフルリモートで勤めた経歴がある。今はフリーランス4年目だ。
家族と暮らしながら一人の時間を取るには、働き方ごと変えるのが一番効く。在宅と、終わりの時間を自分で決められる働き方にすると、一人の時間と家族の時間の両方が残る。
内向型の仕事と働き方の記事は、悩み別に内向型の仕事と働き方ガイドにまとめた。
会社に向いていない内向型が自由に暮らす記録は、私が運営しているメンバーシップ孔明の自由帳で週2本出している。何が読めるかは募集ページに書いてある。中身と向かない人は孔明の自由帳とはに書いた。
よくある質問
一人の時間はどのくらい必要か
人によって違う。1日15〜30分でも、毎日あると違う。自分が戻ったと感じる長さを、何日か試して決める。
一人暮らしなのに疲れが取れない
家に帰っても、SNSや連絡で人と関わり続けていることがある。夜の一定の時間は通知を切り、画面を見ない時間を作る。
パートナーが外向型で理解してくれない
気質の違いだと伝える。｢1人の時間で気力が戻るので、30分だけ時間がほしい｣と、理由と長さを具体的に言う。代わりに一緒に過ごす時間も決める。